1. A csomag tartalma
5 db különböző ellenállású gumikötél:
Sárga: 10 lb (4,5 kg)
Kék: 20 lb (9 kg)
Zöld: 30 lb (13,5 kg)
Fekete: 40 lb (18 kg)
Piros: 50 lb (22,5 kg)
2 db habszivacs borítású fogantyú
2 db bokapánt
1 db ajtórögzítő
1 db hordtáska
2. Első használat előtt
Ellenőrizd, hogy minden elem sérülésmentes.
Próbáld ki külön-külön az ellenállásokat, hogy megtaláld a neked megfelelőt.
Kombinálhatod is őket a karabinerek segítségével a nagyobb ellenállás érdekében (max. 150 lb / ~68 kg).
3. Fogantyúk és kötélcsatlakoztatás
Válassz ki 1 vagy több kötelet.
Csatlakoztasd a végükön lévő karabinert a fogantyú fémgyűrűjéhez.
Ügyelj arra, hogy a karabiner teljesen zárva legyen.
Hasonló módon rögzítheted a köteleket a bokapántokhoz vagy az ajtórögzítőhöz.
4. Edzésmódok
A. Karok és vállak
Bicepsz hajlítás: Állj rá a kötél közepére, és hajlítsd a könyököd.
Oldalemelés: Rögzítsd a kötelet bokánál, és emeld oldalra a karod.
B. Mellkas
Ajtórögzítő használatával: A kötelet az ajtó felső részéhez rögzítve toló mozdulatokat végezhetsz, mint a mellnyomás.
C. Hát
Ajtórögzítő alsó pozícióba helyezve: Evező mozdulatokat végezhetsz ülve vagy állva.
D. Láb és fenék
Bokapánt használatával: Oldalemelés, hátrarúgás, térdhúzás gyakorlatok.
E. Hasizom
Térdhúzás, plankban oldalhúzás, ülésben csavart törzsmozgás gumiszalaggal.
5. Biztonsági figyelmeztetések
Használat előtt minden alkalommal ellenőrizd a gumiköteleket repedés vagy kopás jeleire.
Ne használd túl feszesre húzott állapotban, ha elhasználódott.
Ne célozz vagy irányíts másokra edzés közben.
Ne hagyd kisgyermek közelében felügyelet nélkül.
Csúszásmentes cipő és sík talaj javasolt.
6. Tisztítás és tárolás
Nedves ruhával tisztítsd meg, ne használj vegyszert.
Ne tedd ki hőhatásnak vagy közvetlen napsütésnek.
Tárold a mellékelt táskában száraz, hűvös helyen